4050 허리 관리·무릎 통증 스트레칭·발바닥 통증 대처·관절 보호 운동·근육 회복법
4050 러너는 허리와 무릎, 발바닥 등 관절과 근육 관리가 필수입니다. 이 글에서는 허리 건강 관리법과 무릎 통증 예방 스트레칭, 달리기 중 발바닥 통증 대처법, 관절 보호 운동, 달리기 후 근육 회복법까지 정리했습니다.
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4050 러너를 위한 허리 건강 관리, 무릎 통증 예방 스트레칭, 달리기 중 발바닥 통증 대처법, 관절 보호 운동, 달리기 후 근육 회복법까지 한 번에 정리했습니다. 중장년 러너의 부상 예방과 건강한 러닝을 위한 필수 가이드입니다.
중장년 러너 건강 관리 팁:
- 허리 관리: 코어 강화 플랭크·브릿지 운동 주 3회
- 무릎 통증 스트레칭: 허벅지 앞·뒤 근육 20초 이상 늘리기
- 발바닥 통증 대처: 마사지볼·폼롤러로 발바닥 압박 풀기
- 관절 보호 운동: 스쿼트·레그 레이즈로 근육 강화
- 근육 회복법: 달리기 후 10분 스트레칭과 수분·단백질 섭취
러닝 전후 충분한 스트레칭과 근력 운동을 병행하면 부상 예방과 회복 속도가 크게 향상됩니다.